error
Регистрация

Как найти время на любимого если "дом 2" важнее или как выбраться из кровати в 6 утра и начать делать дела? Какое надеть бельё черное или белое?

Рубрика: «Советы и идеи»
Автор: Dmitriy S
Опубликовано: 30.04.2014 в 19:08:00

 

Помогающая статья написана для проекта Statuskadr.ru

автор: Полина Княжева – психолог и руководитель студии

Краткое пособие о том, как наладить отношения с собой и другими людьми не наступая себе на «горло»!

 

Для чего и когда нужно использовать этот метод?

 Если мы говорим о творческой среде – фотографах, моделях, копирайтерах и других профессиях, которые предполагают работу «на себя» фрилансом, то одним из главных недостатков такого вида деятельности  является как раз соблазн сделать это «завтра», а сегодня пойти повалятся на диване, посмотреть фильм. Когда звонит неприятный заказчик,  возникает великий соблазн «немного пошалить» и нахамить в ответ, но репутация… - надо держать себя в руках, потом пойти попить чего-нибудь с друзьями и т.д.

В общем, наверняка есть масса способов потакать своим «слабостям», но почему эти слабости есть и как с этим «бороться»?

Вам наверняка знакома ситуация когда Ваши желания идут в разрез с Вашими ценностями?

Упс! И ты снова делаешь «Это»! Потом ты себя конечно  ругаешь немного, но кажется,  что ты уже почти целиком, во власти внутреннего «демона» и вроде ты совсем не хотел  говорить эту гадость тому «Идиоту»..., и ты совсем не хотел покупать лишнюю порцию того жутко вкусного орехового мороженного но… Упс! И ты снова делаешь «Это».

Вы не понаслышке знаете это состояние, когда Вам хочется сделать что-то «противозаконное» но  это расходится с Вашими принципами, Вы понимали, что это может навредить Вашей фигуре,  Вашей репутации, Вашей карьере или отношениям с близкими, Вашему здоровью, и вообще Вы четко знаете, что это делать «плохо», но какая то магическая сила тянула Вас и шептала: - «Сделай это сейчас же!»… И Вы делали..., - рубили с плеча.  А потом приходило гаденькое чувство вины и растерянности. Потом Вы четко решали поменять свое поведение и больше «никогда в жизни» не поступать так. Но червячок искуситель, все равно продолжал нашептывать…

 Расслабьтесь, каждый из нас сталкивался с подобной ситуацией и многие из нас, да и Вы тоже решали этот вопрос, усилием воли, сдерживая своего внутреннего чертенка. 

Но чем мы больше запрещаем себе что-то, тем больше хочется, и нет, нет,  да прорвется что-то такое с нашей точки зрения «негативненькое», о чем конечно потом будем сожалеть, испытывать стыд, раскаяние и т.д.

 В этих случаях у нас есть для Вас  прекрасное решение! Точнее метод разрешения внутренних конфликтов. Он поможет примирить две противоборствующие стороны, которые устраивают войнушку внутри Вас же самих! Согласитесь,  даже плохой мир лучше, чем хорошая война!

 "Я никогда не сопротивляюсь соблазнам, потому что я обнаружил, что то, что для меня вредно, меня не соблазняет".

Джордж Бернард Шоу

 

И так приступим!

 Перед, выполнением упражнений Вы должены понять одну простую истину, держа ее в голове, Вам будет легче проходить этапы выполняемой методики:  - «Каждый человек стремится к установлению внутреннего баланса и все наши действия даже самые «отчаянные» имеют под собой позитивное намерение» -. Т.е. они по идее тоже несут определенную пользу для человека, как бы он к ним не относился. В мире подсознания нет разделения на хорошее или плохое, и для того, что бы Вы лучше это поняли, я опишу   простой пример из своей практики:

"Напряженная работа и упадок сил".

Ко мне как то пришла  девушка,  она назвала себя - "карьеристка",  а звали ее необычно  Васелина. (Описание случая выложено с разрешения "прототипа").

Она жаловалась на стресс, который подтверждали многие физические симптомы. Как некоторые из нас, она постоянно  работала  сверх меры, несмотря на то, что организм давал ей знать, что нуждается в отдыхе. Одна ее часть хотела, чтобы Васелина позаботилась о своем теле и хорошенечко отдохнула, в то время как другая хотела, чтобы она завершила все начатые дела. Поскольку обе эти части были в конфликте, и Васелина очень злилась на свою усталость, ее приводили в бешенство новые частые простуды, она постоянно находилась между напряженной работой и упадком сил. Со стороны очевидно, что обе ее цели были достаточно важными. В дальнейшей совместной работе наша техника «объединение»  двух частей позволила ей принять во внимание как физическое здоровье, так и желание самореализации, и социальной успешности. Позднее она рассказала мне, что теперь, работая, она чувствует себя более расслабленной. Она вдруг заметила, что стала спокойной и без сопротивления отводит себе время на отдых и восстановление, когда в прошлом любой намек на «бездействие» приводил ее в «панику» она боялась что-то пропустить, не успеть, не догнать, быть не эффективной и все попытки отдыха волевыми усилиями оканчивались фиаско. Она все равно так или иначе умудрялась работать и нагружать себя любыми делами, лишь бы не чувствовать себя выпавшей из «обоймы».  Но теперь она знала, что забота о собственном здоровье не находилась в конфликте с работой, а наоборот способствовало ее лучшему выполнению.

 

Каждый из нас испытывает какие-либо, внутренние расхождения или переживает внутренний конфликт. Одна наша часть хочет быть любимой, в то время как другая хочет добиться успеха любой ценой. Одна наша часть, возможно хочет, чтобы о ней позаботились, а другая в это время стремится к независимости. А может быть, одна наша часть хочет быть спонтанной, в то время как другая предпочитает следовать плану. Какими бы ни были наши внутренние расхождения, данный метод поможет ликвидировать раскол. И тогда мы сможем легко и непринужденно поступать так, как мы хотим, уважительно относясь ко всем нашим частям.

Инструкция: Вам понадобится, полчаса свободного времени, место где вам никто не помешает и то где вы будете чувствовать себя расслабленно, листы бумаги и ручка.

Сядьте, немного успокойтесь, выровняйте дыхание и как бы мысленно представьте ту часть себя, которая совершает или толкает вас совершать поступки, которые вам кажутся не желательными.

Это могут быть любые поступки:

- переедание,

- трудоголизм,

- агрессивное поведение (склочность)

- обидчивость

- прокрустинация (трата времени на бесполезные «дела»).

В общем все, что угодно но именно то, от чего вы хотите избавиться но не получается по каким то причинам и вы себя за это периодически «ругаете» и чувствуете дискомфорт. То, что заставляет Вас как бы метаться между желанием делать «это», и желанием делать и поступать более «правильно» на Ваш взгляд.

Например, это могут быть даже измены или ветреность в отношениях, но при всем этом вы страстно хотите нормальной, стабильной, моногамной связи.

Или это могут быть частые смены работы и противоположное  этому действию желание наработать непрерывный стаж, прекратить «летать» с места на место и укорениться в какой-нибудь компании, что бы вырасти по карьерной лестнице.

Желание родить ребенка и с другой стороны страх и как следствие постоянное «откладывание» столь прекрасного момента своей жизни.

В общем, все то, что создает дискомфорт и амбивалентные чувства внутри Вас.

 Один из самых эффективных способов  в данной работе является визуализация и образное представление. И так представьте, что вы смотрите в пространство, которое поделено на 2 части, это может быть монитор телевизора, экран для проектора все то, где вы будете наблюдать за действием.

 

Шаг № 1.  Признание потребностей  внутреннего «Демона».

 

  Теперь, я прошу, чтобы Вы представили ту часть, которая заставляет Вас делать то, от чего Вы хотели бы избавится.

Для начала посмотрите, в какую из сторон на во внутреннем пространсве вы поместили эту часть. 
- В правую или левую?
-  Потом, когда вы ее поместили в нужное место, рассмотрите внимательно какая у нее форма?

Теперь мысленно признайте для себя, что  это была очень важная и очень сильная ваша часть. Она была настолько сильна, что вы не могли осознать ее положительную цель. Теперь, когда эта часть приобрела четкие очертания, рассмотрите, что вы видите или кого видите перед собой?

Медленно и медитативно не прерывая резко процесса опишите на бумаге или если есть возможность зарисуйте этот образ в той части листа,  которой соответствует та сторона, в которую вы ее поместили.

Вернитесь обратно к мыслеформам.

Почувствуйте, какие эмоции и ощущения вы испытываете, глядя на нее и «контактируя» с ней. Запишите и их тоже. Но не прерывайте наблюдения!

Может быть вам хочется ее оттолкнуть, может вам хочется выйти из контакта с ней, а может она вызывает сильный интерес, может она кажется красивой, может вы испытываете страх глядя на нее. Посмотрите, может это вы и есть только со стороны.

Посмотрите, что эта фигура делает, какое у нее выражение лица, поза и т.д.  
Когда Вы «познакомитесь» с  этой своей часть достаточно хорошо, мысленно спросите у нее, какие позитивные цели она преследует, заставляя Вас совершать «плохие» поступки... В чем заключается ее позитивная миссия?   Что она Вам на это отвечает? 
Запишите те ответы, которые будут приходить от этой фигуры.

Может так случиться, что эта часть будет молчать но как правило она быстро включается и «идет» на контакт.

- Если так, то тоогда дадим ей время решить, в чем польза ее действий. Она должна вспомнить множество случаев, когда она заставляла Вас совершать «плохие» поступки.

Как только вы начнете полностью осознавать ее позитивную функцию, запишите все «Ее» ответы. Это могут быть даже всплывающие истории, которые касаются Вашего прошлого, ситуации, в которых она сформировалась, и начала активно действовать «защищая» Вас.

Я хочу дать вам помогающий пример того, что я подразумеваю под позитивными целями:

Один мой клиент, в прошлом страдал неконтролируемым перееданием сладкого, он не был толстым, но начались кардиопроблемы и появлялись аллергические высыпания на коже. Когда он  обратился к своей части с вопросом, зачем ему это «поведение» было нужно, оказалось, что корни его переедания таились в его детстве, он вырос в семье военных и отец его с 3-х лет приучал к режиму, он воспитывался достаточно жестко - строго, выполняя приказ, у него в голове всегда крутилось слова -установки " Ты должен терпеть лишения и заколять волю". Та часть, которая заставляла его есть, просто не хотела, чтобы он следовал правилам. Она хотела, чтобы он вырвался из рамок, поступал по-своему и восполнил пробел от недополученных «удовольствий». Сладкое в данном случае являлось самым простым  способом и давней детской мечтой - "Когда я вырасту буду есть столько сладкого"... 

А чего хочет Ваша «часть»?

 Может Вы слишком заботитесь, что подумают о Вас другие люди? И она, таким образом, пытается сделать Вас свободным?. Может Вы не уверенны в чем то и эта часть хочет, чтобы Вы наконец приобрели эту уверенность? Может быть, она защищает вас и стремиться к тому, то бы Вы почувствовали себя в безопасности? И т.д. По задавайте ей вопросы, каким положительным чувством она хочет Вас обеспечить?

Получив все ответы, запишите все то, что вы «услышали».

- Замечательно. Теперь Вы можете поблагодарить эту часть за предоставленную информацию. Поблагодари ее за то, что она была так заинтересована в том, чтобы Вы были самим собой, за то, что она так Вам в этом помогала.

Как только вы получаете от части ответ, очень важно немедленно поблагодарить ее за это. 
Вы должны признать то, что даже если Вам не нравится то, что «она» делает, 
но вместе с этим согласитесь, что эта ваша «теневая» сторона хотела, чтобы вы были самим собой. 
После того как Вы признаете пользу ее намерений, когда вы благодарите «себя и ее» за это вы можете почувствовать как уходит часть напряжения из тела, как вы морально расслабляетесь,  слегка расслабляется тело и спадает напряжение, как легкая улыбка проявляется на вашем лице. Это очень важный этап в разрешении конфликта, внутренне «расколовшего» Вас.

 

Шаг № 2.  Признание потребностей внутреннего «Ангела»

 

 Теперь нам нужно прояснить позитивную цель другой, более сознательной половины. Той, которой не нравится такое «поведение» и которая так же сигнализирует об этом. В случаях  предыдущих примеров у Васелины «понизился иммунитет, настал упадок сил, и появились частые простуды.

В случае с Сыном «военного» появились кардиопроблемы и «аллергические» реакции на коже лица.

У каждого это проявляется индивидуально, порой просто может сказываться на настроении, проявляться в мышечных болях в какой-либо части тела, необоснованной тревожности  или просто эмоциональным дискомфортом.

И так приступаем к 2-му этапу: Вернитесь в медитативное расслабленное состояние, представьте перед собой опять свой «экран». 
- А теперь, оставляя ту часть в том месте, куда она была помещена, перенести взгляд на другую сторону. И представьте там ту часть, которая сопротивляется действиям первой.

Так же визуализируйте ее и представьте образно.

Как Вы можете описать ее?

Это та Ваша часть, которая не хочет совершать тех «поступков», которые вы делали? Может быть, она стремится следовать правилам, поступать правильно или еще что-нибудь? Чем она отличается от предыдущей? В чем она себя считает «лучше» и правильнее? 
Это - та часть, которая хотела доставить удовольствие родителям и вообще окружающим людям? Или еще что-то?
- Теперь дайте время этой части сформироваться в предназначенной для нее стороне, Когда Вы сможете видеть ее отчетливо, спросите ее, какие позитивные цели она преследует. 
Может она хочет, чтобы окружающие Вас принимали и любили? Может она хочет еще что бы у Вас были хорошие отношения с окружающими? Может она хочет, что бы у Вас было крепкое здоровье? Разузнайте ее намерения по подробней и запишите ее ответы так же на другой части листа.

Действительно, очень полезно иметь такую часть, которая стремится к этому. Теперь поблагодарите эту часть за то, что она для Вас делает...

Теперь спросите ее, как она противостоит «плохой» с ее точки зрения части?

Теперь мысленно скажите ей, что есть другие пути взаимодействия с той отвергнутой и гонимой ею частью.

Так же признайте внутренне и ее «ценность» для Вас, дайте ей понять мысленно, что она тоже Важна Вам.

Посмотрите как она начинает меняться и делайте это до тех пор пока опять не почувствуете расслабление и облегчение.

В этот момент четко определите две свои части, находящиеся в конфликте по поводу Вашего «плохого» и «хорошего» поведения.

Очень важно, что теперь Вы знаете позитивные намерения обеих своих частей и согласны с ними обоими.

Внутренний конфликт, переживаемый Выми, явление достаточно распространенное. У многих людей одна их часть очень чувствительна к связям с другими людьми, в то время как другая часть требует от них быть самим собой, принадлежать себе. Однако мы можем рассматривать это как конфликт лишь в том случае, если решим, что обе эти части противостоят друг другу.

 На следующем этапе нашей задачей будет найти способ, чтобы стратегии поведения стали взаимоподдерживающими и удовлетворяли потребности обеих целей. На предыдущих двух этапах Вам нужно было убедиться в том, что обе эти части получили признание, и вы осознали ценность их обоих.

Вернитесь в медитативное состояние и посмотрите на эти два образа и на линию, которая разделяет «пространство», в которое Вы их поместили. Мысленно спросите у них, знают ли они о том, что могут на самом деле нести пользу друг другу, если поменяют стратегию взаимодействия? И что поведение каждой может стать менее «разрушительным» для каждой из них?

 Сообщите им  о том, что их конфликт более энергозатратен чем те способы, которые Вам всем вместе сейчас предстоит найти.

 

Шаг №3.  Примирение «врагов».

 

На примере Васелины – когда она примирила два «желания» то она осознала, что отдых укрепляет ее здоровье и тем самым поддерживает ее работоспособность, а высокие показатели на работе сказываются положительно на ее самооценке и денежной прибыли, что так же позволяло ей покупать хорошие туры, пользоваться услугами первоклассных массажистов, купить абонемент в хороший фитнес клуб, улучшить жилищные условия и т.д.

На примере Сына военного, когда он гармонизировал отношения между двумя частями – он перенес фокус внимания на удовольствия связанные со спортом, плаванием, прогулками и здоровым образом жизни. Пошел на кулинарные курсы, что-бы научиться вкусно готовить и при этом не есть вредные продукты. Заменил сладкое фруктами и т.д.

- Вернитесь в медитацию и спросите, по очереди, какую пользу может оказать каждая из частей противоположной?..

Например: «Быть самим собой в вакуумном пространстве не имеет смысла. Лишь находясь в контакте с людьми, общаясь с ними, можно реализовать свою природную сущность то, что и является «настоящим тобой»... 
- А та часть, которая хотела бы, чтобы Вы были в хороших отношениях с окружающими, возможно до настоящего времени и не замечала, что быть самим собой - это необходимое условие для построения хороших, честных и искренних отношений...

Находите вместе решения, как одна часть может быть полезна другой, что они могут хорошего делать друг для друга, как они могут подстраховывать одна другую, и в каких случаях, как это может положительно повлиять на ваше будущее поведение, как вы сами внутреннее на уровне чувств изменитесь, как изменятся реакции на окружающих людей, что вы все «трое» получите хорошего, от вновь сформированного симбиоза.

Представляйте все это в красках, ярко, не стесняйтесь перебирать варианты, отклоняйте те, с которыми не согласна хотя бы одна из сторон.

Когда Вы почувствуете, что баланс восстановлен и процесс завершен – расслабилось тело, появилась улыбка, вдох и выдох стали спокойными и мягкими, в конце процесса вы выдохнули с облегчением, все то, то даст понять о том, что работа проделана успешно.

Тогда, я хочу, чтобы обе Ваши части повернулись друг к другу и показали, что они ценят позитивные намерения друг друга. Возможно, Вы увидите или услышите, как они общаются друг с другом, а может быть, заметите какое-то невербальное приветствие... 
Например, одна из частей протянула руки, а другая ответила ей и т.д.

 Когда части пришли к согласию на уровне намерений, следующим шагом и нашей задачей будет собрать их в одно целое с тем, чтобы они в дальнейшем могли работать вместе.  И вы смогли бы собрать «себя» в единое целое.

 

Шаг № 4 Объединение – интеграция

 

 Заключительным шагом является интеграция обеих частей. 

- Сейчас, я хочу, чтобы Вы, глядя в точку, равноудаленную от обеих своих рук, увидел обе части и поместили их в правую и левую руку. Потом смотрите на них одновременно: на ту, которая в правой, и ту, которая в левой руке. Затем медленно соедините руки, не торопитесь, так как обе части должны суметь слиться друг с другом, сохраняя при этом свои полезные цели и извлекая пользу из противоположной стороны. Возможно, Вы удивит то, "как они изменятся и сольются, когда Ваши руки встретятся. Я прошу Вас не торопиться, пусть эти части соединяются с той скоростью и в том объеме, которые являются для них наиболее комфортными.

Далее посмотрите на этот процесс, соединяясь, эти две части примут новый, трансформированный образ, он будет единой фигурой, может это будет новый человек, или какая то геометрическая фигура, может какой-нибудь символ на подобии инь-янь. Все, что угодно, но части превратятся в одну целую структуру.

Когда все это случиться, Вы можете ощутить некоторые физиологические изменения:  испытать легкую дрожь, тепло по телу и т.д. Такая сильная физиологическая реакция часто бывает в тот момент, когда две части, находившиеся долгое время по отдельности, встречаются. Эта невербальная реакция служит хорошим подтверждением того, что на физическом и на психологическом уровнях произошла полная интеграция.

Спустя три или четыре минуты, когда изменения переживаемые, Вами завершились, я рекомендую сделать следующее: взять свою новую интегрированную часть и поместить ее в себя, с тем, чтобы она полностью воссоединилась с Вами. 
Сейчас, по-прежнему держа руки вместе, медленно поднесите ту часть, которая отныне содержит все ценности, свойственные обеим Вашим частям, к груди. Когда Ваши руки коснутся груди, слившаяся часть сможет полностью воссоединиться с Вами, став частью Ваших мыслей, чувств, поступков отныне и в будущем.

Прочувствуйте  внутри себя мир и завершенность. Почувствуйте себя прекрасно, Ваш конфликт улажен, и возможно, что он больше не будет тревожить Вас, ваше поведение и поступки станут более «правильными». Ведь то, «старое» поведение было лишь результатом конфликта между двумя этими частями.

Опишите, запишите, или зарисуйте на Ваших листах тот новый образ, который сформировался внутри Вас, его новые качества, его новую стратегию взаимодействия с собой и окружающими и повесьте на видное место, смотрите и перечитывайте это в течении 30 вечеров. Отмечайте в дневнике происходящие с Вами изменения, и смело шагайте вперед в свое светлое будущее!

 

В завершении хочу предупредить Вас о том, что это краткосрочный метод самопомощи и он не является панацеей от всех «бед», у бывают случаи, когда определенные и похожие темы надо разбирать подробнее, в присутствии специалиста!  

 

 

 

IMG_6245 sd22
IMG_6245 sd22
 
Просмотры: 1542
 

Комментарии:

Dmitriy S
коментируем
01.05.2014 - 03:38:41
 
Игорь Лазуренко
Если "ДОМ2" важнее - то любимой может быть лишь медсестра психушки. Да и вообще, "психологическая пропаганда" не гуд на этом форуме. Хотя нравится стиль - "спокойно-мудрое добродушие". Работал я когда то с Ланьковыми, да и на радио и ТВ более 20 лет, многого насмотрелся.
01.05.2014 - 17:55:41
 
Dmitriy S
спасибо за мнение
02.05.2014 - 01:36:07