А на завтрак лучше употребить протеины! :-)

Почему белок на завтрак может быть полезен?
Контроль аппетита. Белки дольше перевариваются, благодаря чему чувство сытости сохраняется дольше. Исследования показывают, что высокобелковый завтрак (около 25–35 г белка) помогает автоматически снизить общее потребление калорий в течение дня.

Поддержка мышц. После ночного перерыва в приёме пищи белок помогает поддерживать мышечную массу.
Стабилизация уровня сахара в крови. В отличие от простых углеводов, белок не вызывает резкого скачка глюкозы и выброса инсулина, что помогает избежать «углеводного голода» позже.
Чтобы понять, почему белковый завтрак так эффективно контролирует аппетит, нужно разобраться в механизмах насыщения. Наш организм использует сложную систему гормональной регуляции, где каждый прием пищи влияет на последующие.

Когда вы просыпаетесь, уровень грелина - гормона голода - находится на пике. За ночь желудок опустел, печень израсходовала запасы гликогена, и организм требует энергии. То, что вы съедите в первые 2-3 часа после пробуждения, задаст тон гормональному фону на весь день.

🥞 Углеводный завтрак (каша, мюсли, тосты) вызывает резкий подъем инсулина. Глюкоза быстро поступает в кровь, инсулин транспортирует ее в клетки, но через 2-3 часа уровень сахара падает ниже исходного. Это провоцирует выброс грелина и кортизола - вы чувствуете голод и тягу к сладкому.

Белковый завтрак работает по-другому. Аминокислоты стимулируют выработку гормонов насыщения - лептина, GLP-1, пептида YY. Эти вещества не только подавляют аппетит, но и замедляют эвакуацию пищи из желудка. Получается естественный механизм контроля голода, который работает 4-6 часов.

Исследование 2022 года показало: люди, завтракавшие продуктами с высоким содержанием белка (более 25 г), потребляли на 400-500 калорий меньше в течение дня по сравнению с теми, кто ел углеводные завтраки. Причем снижение происходило автоматически, без сознательных ограничений.
https://nutrit.ru/journal/belkovyy-zavtrak-kak-30-grammov-proteina-menyayut-appetit-na-ves-den/?ysclid=mtmjq78rem643030881

Просто супер!...Очень нравится!

Я согласен. Поддерживаю такой завтрак. Приятного аппетита, Андрей! )

Информацию примем к сведению!

Отлично!

А и хорошо!