Всемирный разгрузочный день - 5 января
Новогодние праздники – не только тепло, подарки и положительные эмоции, но и переедание и злоупотребление алкоголем. Один только праздничный ужин «тянет», как минимум, на 2500 ккал, что выше среднесуточной нормы для взрослого. При этом обильным ужином дело не ограничивается – застолья продолжаются в течение всех новогодних каникул, а люди едят и пьют значительно больше обычного.
Кроме того, череда застолий – верный путь к набору веса, поправиться на 3-5 кг за каникулы вовсе несложно.
Чтобы побороть последствия праздников и напомнить о важности правильного питания в разгар новогодних каникул, был учрежден Всемирный разгрузочный день – он отмечается 5 января. Его цель – сделать рацион более здоровым, избавиться от набранных килограммов, вернуться к тренировкам и настроиться на ЗОЖ.
Разгрузка благотворно влияет на пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс и помогает не «наесть» лишние калории и килограммы.
В день разгрузки необходимо пить много воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме: соли, специй, соусов. Ужин перед разгрузочным днем рекомендуется делать легким. Можно заменить привычные продукты кефиром, фруктами или овощГлавное правило разгрузочного дня — баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день.
Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путем запекания в духовке, благодаря этому вкус не будет потерян, но жирность будет снижена. Майонез можно заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок или в крайнем случае майонез домашнего приготовления. Вместо привычных конфет и пирожных на столе украсьте его ягодами и фруктами.
За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки — они долго перевариваются и поддерживают сытость продолжительное время.
Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни пищеварительной или мочевыделительной системы, нарушения метаболизма.
Этот сайт использует cookie и сервис Яндекс.Метрика для персонализации сервисов и удобства пользователей.Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.
Новогодние праздники – не только тепло, подарки и положительные эмоции, но и переедание и злоупотребление алкоголем. Один только праздничный ужин «тянет», как минимум, на 2500 ккал, что выше среднесуточной нормы для взрослого. При этом обильным ужином дело не ограничивается – застолья продолжаются в течение всех новогодних каникул, а люди едят и пьют значительно больше обычного.
Кроме того, череда застолий – верный путь к набору веса, поправиться на 3-5 кг за каникулы вовсе несложно.
Чтобы побороть последствия праздников и напомнить о важности правильного питания в разгар новогодних каникул, был учрежден Всемирный разгрузочный день – он отмечается 5 января. Его цель – сделать рацион более здоровым, избавиться от набранных килограммов, вернуться к тренировкам и настроиться на ЗОЖ.
Разгрузка благотворно влияет на пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс и помогает не «наесть» лишние калории и килограммы.
В день разгрузки необходимо пить много воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме: соли, специй, соусов. Ужин перед разгрузочным днем рекомендуется делать легким. Можно заменить привычные продукты кефиром, фруктами или овощГлавное правило разгрузочного дня — баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день.
Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путем запекания в духовке, благодаря этому вкус не будет потерян, но жирность будет снижена. Майонез можно заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок или в крайнем случае майонез домашнего приготовления. Вместо привычных конфет и пирожных на столе украсьте его ягодами и фруктами.
За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки — они долго перевариваются и поддерживают сытость продолжительное время.
Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни пищеварительной или мочевыделительной системы, нарушения метаболизма.
Приятных праздников! Прекрасного самочувствия! Будьте здоровы!
https://fbuz41.ru/stats/sanprosvet/148623/
Вас поздравить сейчас разрешите!
показать не могу, потому как съел.
https://youtu.be/mViqAJk3sW0